COMUNIDAD EDUCATIVA VIRTUAL - Técnicas Alternativas

RESPUESTA DE RELAJACION

Dr. Herbert Benson

Para inducir la respuesta de relajación elegí una palabra, sonido, frase u oración que sea de tu agrado.

Sentate en una posición cómoda. Cerrá los ojos, relajá los músculos y respirá lenta y naturalmente.

Con cada exhalación repetí mentalmente la palabra o frase que elegiste.

Asumí una actitud pasiva.

Si te vienen a la mente pensamientos que te distraen, descartalos tranquilamente y continuá con la respiración.

Seguí repitiendo la palabra o frase durante unos 10 o 20 minutos a la vez que continuas respirando lentamente.

Al cabo de este tiempo deberás sentirse en un estado de calma y tranquilidad internas. Para lograr los mejores resultados debemos practicar esta técnica consistentemente una o dos veces al día.

Es posible también inducir la respuesta de relajación mientras nos encontramos llevando a cabo cualquier actividad que consista de movimientos repetitivos. Por ejemplo, si estamos caminando o trotando, podemos concentrarnos sobre los pasos que damos.